最近、体が冷えないようになってきた。
気候が暖かくなってきたからじゃなくて、明らかに体に以前のような冷えがない。この生活習慣を記録しておきたい。
冷えの改善に有酸素運動が有効といったエビデンスは多数あると思うのだが、
１．睡眠時間を固定
22:30 ベッドイン 23:00 入眠 5:50 起床
日によって多少のズレはあるが、平日も休日もベースはこれで固定されている。夜中に目が覚めることもあるが、またすぐに眠れるので特に問題にならない。
２．湯船に30分以上つかる
毎日必ず30分以上湯船につかっている。入浴剤にBARTHを導入した。30錠 3,000JPY/１回３錠なので、一度のお風呂に300円も課金していることになるが、調子が良いのでやめられない。
３．きつめの下半身トレーニング
筋トレ習慣を取り戻したわけだが、トレーニングを下半身中心に切り替えてみている。大事なのは上か下かというよりは、大きい筋肉に刺激を与えること。大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋を鍛えるようになってから、体が一層強くなってる気がする。体が軽い。
４．水飲みまくる
カフェインを減らし、水・白湯の比率を増やしている。コーヒーを飲むときも結構お湯で薄めて飲んでいる。最初は少し物足りないとも感じたが、徐々にそれが普通になった。だからカフェ飲むコーヒーはかなり濃いとすら思うようになった。OneMoreCofeeしてたころが信じられない。
これらすべてが冷え対策に有効なのかはわからないが、いずれもここ一か月くらいに取り入れた習慣ではある。引き続き継続・改善していきたい。
